防暑降温常识

夏日炎炎，我们无法改变老天，但是可以改变我们自身的饮食习惯等手段来预防、应对酷热高温。

一、四个最佳

1、最佳饮料：

1）白开水。最好能加些盐，补充流失的盐分。每天喝1.5—2升以上的水；

2）茶水；3）菊花茶

2、最佳水果：

1）苦瓜；2）番茄；3）绿豆；4）桃

3、最佳肉食物：鸭肉

4、最佳药物：

1）仁丹；2）十滴水；3）清凉油

二、六个不宜，避免人为因素造成不适

1、不要吃果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料，因为含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。

2、口渴后不宜狂饮。

3、饮食不宜过分清淡。应适当吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类等营养食品，以满足人体的代谢需要。

4、忌受热后“快速冷却”。外出或劳动归来，开足电扇或立即冲冷水都是不好习惯，这样使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

5、空调室内外温差不宜太大。室内外不超过7度为宜，即使天气再热，空调温度宜为24度以上，睡觉以26-28度最好。

6、不宜佩戴金属首饰。金属首饰沾上汗水，接触皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。

三、五个措施

1、保证充足的睡眠。

2、科学合理的饮食。蔬菜、水果及适量的动物蛋白和脂肪（鱼、肉、蛋、奶、豆类）以及冬瓜、莲藕、薏米、山药。并巧用大蒜、姜、醋等调味品来增加食欲。

3、防晒措施。带好帽子、衣着宽松。

4、合理饮水。补充流失水分，但不要一次性狂饮。

5、注意补钾。油菜、芹菜、毛豆、土豆、紫菜、花生、橙、红枣。

四、出现中暑症状的处理

1、转阴凉、通风处休息、散热。

2、补充水。

3、风油精或清凉油涂于头部太阳穴；口服仁丹、十滴水、藿香正气丸。

4、较重的中暑，掐人中，立即转送医院。