颈椎保健操

适应对象：

    各型颈椎病症状基本缓解者。

    禁忌症：

    症状急性发作期间或有进行性脊髓受压症状。

    注意事项：

    1、练习时自然呼吸。

    2、练习时每个动作重复5－8次，每日2次。

    3、动作应轻松平稳，每一动作完成后头部要回到准备姿势。

    4、练习后觉疼痛或眩晕，提示动作过快、幅度为大，应相应调整。症状加重时应立即停止。

    5、有眩晕症状者头部转动应缓慢。

    操作步骤：

    第1节：颈部前屈、后伸。

    第2节：左侧屈、右侧屈。

    第3节：左侧转动、右侧转动。

    第4节：向左侧转动后再前屈，向右侧转动后再前屈。

    第5节：向左侧转动后再后伸，向右侧转动后再后伸。

    第6节：颈部向左侧屈，左手从头右侧帮助侧屈。颈部向右侧屈，右手从头左侧帮助侧屈。

第7节：下颌内收，头颈部于中立位，下颌尽量向身体靠拢。

    第8节：耸肩，头部于中立位，双侧肩同时尽量上耸。

    第9节：颈部环绕，眩晕者不宜做。

    第10节：手握拳在额部同时头前屈，互相抵抗，持续5－8秒放松。

    第11节：双手交叉抱头，向前用力。同时头后仰，互相抵抗，持续5－8放松。

    第12节：双手掌托住下颌上抬，同时低头下压，互相抵抗，持续5－8秒放松。

    第13节：颈部自我牵引，头部中立位，一手托住枕部。另一手托住下颌部。朝手同时慢慢向上用力牵引，维持5－8秒后慢慢放松。

    第14节：对抗性伸展，左手在头上方向上托举，右手在身体一侧向下压，同时头向左上方转动，眼看左手。右手在头上方向上托举，左手在身体一侧向下压，同时间向右上方转动，眼看右手。

    第15节：双手在头上方，手指交叉掌心向上同时抬头眼视双手。

颈椎病患部应选择合适的枕头，一般的以棉花或乳胶枕头最为合适。仰卧时，枕头高度应为一拳高；侧卧时，枕头高度应与一侧肩宽等高。