健康讲座
颈椎保健操
Update: 2016/8/17 15:42:39   Visit Total: 1350

颈椎保健操

   

适应对象:

    各型颈椎病症状基本缓解者。

    禁忌症:

    症状急性发作期间或有进行性脊髓受压症状。

    注意事项:

    1、练习时自然呼吸。

    2、练习时每个动作重复5-8次,每日2次。

    3、动作应轻松平稳,每一动作完成后头部要回到准备姿势。

    4、练习后觉疼痛或眩晕,提示动作过快、幅度为大,应相应调整。症状加重时应立即停止。

    5、有眩晕症状者头部转动应缓慢。

    操作步骤:

    第1节:颈部前屈、后伸。

    第2节:左侧屈、右侧屈。

    第3节:左侧转动、右侧转动。

    第4节:向左侧转动后再前屈,向右侧转动后再前屈。

    第5节:向左侧转动后再后伸,向右侧转动后再后伸。

    第6节:颈部向左侧屈,左手从头右侧帮助侧屈。颈部向右侧屈,右手从头左侧帮助侧屈。

第7节:下颌内收,头颈部于中立位,下颌尽量向身体靠拢。

    第8节:耸肩,头部于中立位,双侧肩同时尽量上耸。

    第9节:颈部环绕,眩晕者不宜做。

    第10节:手握拳在额部同时头前屈,互相抵抗,持续5-8秒放松。

    第11节:双手交叉抱头,向前用力。同时头后仰,互相抵抗,持续5-8放松。

    第12节:双手掌托住下颌上抬,同时低头下压,互相抵抗,持续5-8秒放松。

    第13节:颈部自我牵引,头部中立位,一手托住枕部。另一手托住下颌部。朝手同时慢慢向上用力牵引,维持5-8秒后慢慢放松。

    第14节:对抗性伸展,左手在头上方向上托举,右手在身体一侧向下压,同时头向左上方转动,眼看左手。右手在头上方向上托举,左手在身体一侧向下压,同时间向右上方转动,眼看右手。

    第15节:双手在头上方,手指交叉掌心向上同时抬头眼视双手。

颈椎病患部应选择合适的枕头,一般的以棉花或乳胶枕头最为合适。仰卧时,枕头高度应为一拳高;侧卧时,枕头高度应与一侧肩宽等高。

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